毎日が忙しい過ぎてイライラぎみのママのための「ありがとうノート」活用術

「ありがとうノート」とは？忙しいママ必見の基本知識

「ありがとうノート」は、日々の生活の中で感じた感謝や嬉しかったことを記録するノートです。
忙しい毎日の中で、自分の気持ちを整理する時間を作ることはとても大切。

例えば…

• 子どもが「ママ大好き」と抱きついてくれた

• 夫が疲れている自分に飲み物を入れてくれた

• 朝、綺麗な青空を見て気分が良くなった

こういった小さな出来事を書き留めることで、日常に埋もれてしまいがちな「幸せ」に気づけるようになります。

忙しいママが「ありがとうノート」を使うメリット

「ありがとうノート」を書くことで得られるメリットはたくさんあります。

• イライラや不安を軽減できる

• 子どもに対する接し方が優しくなる

• 自分自身を肯定する気持ちが育つ

• 家族への感謝が増えて絆が深まる

• 何気ない日々の幸せに気づける

また、ママの穏やかな気持ちはそのまま家族にも伝わります。
「ママが笑顔だと家の中が明るくなる」と感じている家族は多いものです。

子どもたちと一緒に楽しむ「ありがとうノート」の活用法

子どもと一緒に「ありがとうノート」を作るのもおすすめです。

• 夜寝る前の習慣にする

• 「今日のありがとう」を親子で書き合う

• シールやイラストで楽しくデコレーションする

例えば、子どもが「今日は先生に褒められた」と書いていたら、「すごいね！」と声をかけてあげてください。
ママ自身も子どもから「ママ、今日もおいしいごはんありがとう」と書かれると、明日への元気になります。

「ありがとうノート」の具体的な活用方法

毎日の家事や育児から学んだ感謝を記録する

忙しい日々の中には、当たり前だけれどありがたいことがあふれています。

• 子どもが自分で着替えられた

• いつもより早くごはんが作れた

• 夕方、家族全員が元気に帰ってきてくれた

「今日も無事に1日を終えられたこと」に感謝することも大切です。
日記のように長く書く必要はなく、1行でも十分効果があります。

子供の成長を感じるためのイラスト活用法

ノートには簡単なイラストを添えると、後から読み返したときの喜びが増します。

• 子どもの好きなキャラクターを描く

• 今日あった出来事を4コマ風に描く

• 子どもが描いた絵を貼る

「絵心がないから…」と心配しなくて大丈夫。
棒人間でも、簡単な顔マークでもOKです。
子どもは「ママの絵かわいい！」と喜んでくれます。

パパと協力して「ありがとうノート」を作る方法

パパも一緒に書くことで、家族みんなで感謝を共有できます。

• パパ専用ページを設ける

• 1日の終わりに家族全員で読み返す

• 「今日のありがとう」をパパからも聞く

例えば、パパが「今日ママが作ってくれたお弁当おいしかった」と書いてくれたら、ママも嬉しくなりますよね。
夫婦間で感謝を言葉にする習慣ができると、より良い関係を築けます。

特別な日だけじゃない！普段使いの利点

「ありがとうノート」は特別な日だけのものではありません。
むしろ、日常の中で使うからこそ意味があります。

• 普段何気なくしている家事に感謝

• 変わらない毎日を過ごせることへの感謝

• 子どもや夫、周囲の人への感謝

「今日は何もなかったな」と思う日こそ、「無事に1日を終えられた」ことにありがとうを書いてみてください。

エピソード共有！母親たちの「ありがとうノート」成功事例

✅ 30代ママAさん
「毎日イライラして自己嫌悪でしたが、ありがとうノートを始めてから子どもの笑顔を素直に喜べるようになりました。」

✅ 40代ママBさん
「仕事と家事育児に追われ、自分を責めることばかりでした。ノートを書くことで、自分も頑張っていると認められるようになりました。」

✅ 20代ママCさん
「夫と一緒にありがとうノートを書き始めてから、会話が増えて喧嘩も減り、家族の時間が楽しくなりました。」

忙しいママのための時間管理術

仕事と家事を両立させるためのコツ

• 完璧を目指さず7割でOKとする

• 早起きよりも夜寝る前に翌日の準備

• やることリストは3つだけに絞る

• 頼めることは家族にお願いする

完璧主義をやめると、時間にも心にも余裕が生まれます。

ラクにできる育児方法と時間を感じる工夫

• ごはん作りは子どもと一緒に

• 掃除や洗濯物たたみもゲーム感覚で一緒に

• 「ちょっとだけ一緒に遊ぼう」を積み重ねる

5分でもしっかり向き合う時間を作ると、子どもは満足感を感じます。

そのまま使える！便利な家電の活用法

• 食洗機で洗い物時間を短縮

• ロボット掃除機で毎日の掃除負担を減らす

• 電気圧力鍋で放置調理しながら他のことをする

• 洗濯乾燥機で干す手間をなくす

「家電に頼るのは手抜き」ではなく「時短で心の余裕を作る」こと。
空いた時間を子どもとの時間や自分の休憩時間に充てましょう。

忙しいママが感じる「罪悪感」を軽減する方法

親にかまってもらえない子供をサポートする

忙しくてかまえないと感じたときは…

• 短時間でもしっかり目を見て話す

• ぎゅっと抱きしめて「大好きだよ」と伝える

• 「ありがとうノート」に子どもへの感謝を書く

5分でも10分でも、愛情を伝えることが大切です。

自己肯定感を高めるためにできること

• 「今日もよく頑張った」と声に出して言う

• 家事がうまく進まなくても自分を責めない

• 「ありがとうノート」に自分へのありがとうも書く

例：「今日も朝早く起きてお弁当を作った自分ありがとう」

ママ自身が自分を認めることで、子どもにも優しくなれます。

まとめ：特別な毎日を作るために「ありがとうノート」を活用しよう

忙しい毎日。
でも「ありがとうノート」を書くことで、見える世界が変わります。

• 小さなことにも感謝できるようになる

• イライラが減り、心が穏やかになる

• 子どもや夫との会話が増える

• 家族の絆が深まる

• 自分自身を好きになれる

今日からぜひ1行でも書き始めてみてください。
「ありがとうノート」で、あなたの毎日が特別な1日に変わります。